2017 年的诺贝尔生物学 / 医学奖颁给了 3 位美国科学家,他们研究的是「控制昼夜节律的分子机制」。
其实,本届诺尔贝生物学 / 医学奖研究成果,最接地气的解释就是——不要熬夜。
确实有不少研究发现,如果长期生物钟紊乱,会带来很多慢性病,甚至是癌症,今天丁香医生就来聊聊这个问题。
熬夜是一种「致癌物」
早在 2007 年,国际癌症研究机构(IARC)已经把「熬夜倒班」定义为2A 类致癌因素,和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。
当年有 8 个大规模研究生物钟和患癌概率的研究,其中 6 个都发现不规律作息会增加患癌风险。
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比如有两项大规模的独立研究都发现,经常需要值夜班的护士,得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现,经常需要倒时差的空姐,得乳腺癌概率也有所提高。除此之外,类似的研究还有很多。
目前发现,经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌,肺癌,结直肠癌,前列腺癌,胰腺癌,肝癌,白血病,淋巴瘤,卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。
不仅如此,还有研究发现,生物钟紊乱不仅增加患癌概率,还会让癌症变得更恶劣,耐药性更强,患者寿命更短。
接触致癌物 ≠ 一定让你得癌
熬夜是 2A 级致癌因素,就是说「很可能致癌」。如果你较真(或者经常熬夜想找借口),肯定会问:
为什么不是 100% 致癌呢?
因为流行病学研究,永远只是说明相关性,不是因果性。
要严格证明因果性,需要改变人的生物钟基因,或者强行把一个人装上飞机,每天都在中美之间往返,连续倒时差,看会不会得癌症……
这显然不可能。
因此,熬夜只能是 2A 类致癌因素,而很难升级成为 1A 类。
日出而作,日落而息,关灯后就不要玩手机了。
生物钟印证了排毒时间表?错
与此同时,网上出现了一种说法:
看,诺贝尔医学奖都说了要规律作息,看来晚上不睡觉影响器官排毒,还真有他的道理。
这里我想强调的是:规律作息不等于简单的早睡早起,所谓的「器官定时排毒说」还是瞎扯。
原因很简单,因为健康作息这四个字,对于每个人的含义是不同的。
每个人的生物钟受到先天基因和后天环境影响,有很大区别,身体不会一定在某个时间做某个固定的事。
如果你习惯「晚睡晚起」,或者每天只睡 5~6 个小时但仍然保持良好的精神状态,可能都是正常的。
只要生活规律,睡眠质量高,每天精力充沛,就不用担心。
我们要避免的,是频繁改变生活和睡眠节奏,导致生物钟紊乱。
如果一定要熬夜,是不是就很危险了?
得癌症,是个多种因素影响下的概率问题。
幸运的是,从统计上看,生物钟紊乱增加的癌症风险并不是很大,显著低于抽烟,喝酒,二手烟,肥胖等。
如果某个影响因素增大了一些风险也不用恐慌,大家要做的就是——多做那些降低患癌风险的事。
我们首先要避免的,是频繁改变生活和睡眠节奏,导致生物钟紊乱。
其次,如果非熬夜不可,请尽量戒烟控酒、坚持运动、均衡饮食,这样可以减少负面影响。
很不幸,不少人是一边熬着夜,一边抽着烟,一边喝着酒……如果你也是其中一员,该怎么办,不用再说了吧?
严肃思考:如果印度自愿并入中国,会发生什么事?
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